Consejos útiles

MEDIO MARATÓN

La distancia más completa

El medio maratón se puede preparar por arriba, es decir entrenando de cara a un maratón, como objetivo secundario. Y también se puede preparar por abajo, con una planificación similar a la de los 10 km. ¡Mejora tu mejor marca en medio maratón este año!

Consejos Útiles # 2

ENTRENAMIENTO

¿Por qué no mejoro? (II)

En el mundo de la carrera existen unas pautas básicas que es necesario conocer para hacer más fácil el entrenamiento, para evitar y prevenir lesiones y, sobre todo, para mejorar de forma continua. Hoy les contamos algunos errores tipicos que les impiden mejorar.»

Consejos Útiles # 3.

ENTRENAMIENTO

¿Por qué no mejoro? (y III)

Hoy terminamos la seccion de los errores típicos del entrenamiento. Una serie de consejos y de comer evitar los errores mas comunes que cometemos los corredores cuando nuestro entrenamiento lo basamos unicamente en correr y llegamos a un punto en el que ya no mejoramos. »

Consejos Útiles. # 4

Seleccion Zapatos

La regla es cambiar tus zapatos para correr cada 500 o 650 kilómetros, dependiendo de tu estilo de correr, peso y la superficie en la que corres. Los corredores más ligeros pueden cambiar sus zapatos cerca del límite superior de la recomendación, es decir 650 Km, mientras que los corredores más pesados deben considerar cambiar sus tenis para correr cerca de la marca de los 500 Km.

Si corres en caminos duros eg. pavimento, debes reemplazar tus zapatos para correr antes de si corrierras principalmente en una caminadora.

Marca en tu calendario cuando compraste tu par nuevo de tenis para correr, para que puedas de alguna manera calcular el kilometraje que tienen. Si usas una bitácora de entrenamiento es mejor, ya que puedes

Consejos Útiles. # 5

Selección de Zapatos

registrar cuando compraste tus zapatos nuevos y será más sencillo saber cuando los tienes que cambiar. Por ejemplo, si eres un corredor ligero y corres en promedio 30 Kilómetros a la semana, deberás considerar cambiar tus zapatos para correr después de los 5 meses (600 Km) de haberlos comprado. Una alternativa es, que cuando llegues a la mitad de la vida de tus zapatos, compres otro par de zapatos para rotarlos en tus entrenamientos y carreras. Tus zapatillas durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre tus entrenamientos. Además, tener un par fresco de zapatos te servirá como referencia para identificar cuando tus zapatos viejos están listos para ser sustituidos, por la falta de amortiguamiento y absorción del impacto.

¿Qué marca y modelo comprar? Eso depende del tipo de zapato para correr que necesites, lo más importante es que busques zapatos con buen amortiguamiento para evitar lesiones.